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Para comenzar a hacer la respiración cuadrada:
Inspiramos contando mentalmente hasta cuatro.
Retenemos el aire contando hasta cuatro.· Espiramos contando
hasta cuatro.
Retenemos con los pulmones vacíos contando hasta cuatro y
repetimos el ciclo sin interrumpirlo.
Para principiantes o niños pequeños sólo haremos inhalación y
exhalación contando cuatro tiempos, sin retenciones. La proporción
se debe ir ampliando cuando veamos que podemos hacer las
repeticiones sin forzar la respiración (por ejemplo: 6-6-6-6).
Es importante que las cuatro fases sean siempre iguales. Si una de
ellas es diferente, deja de ser una respiración cuadrada y no
lograremos el equilibrio deseado.
Beneficios:
La respiración cuadrada es una técnica que busca el equilibrio.
Equilibrio tanto mental, como físico y emocional.
Potencia la concentración, ya que al contar mentalmente los
tiempos, estaremos trabajando también la concentración de la
mente.
Mirá el video
¿Vos ya respiraste conscientemente hoy?
