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Por
«Yoga en la escuela» Jesica Zappia
Respiración consciente
Los seres humanos podemos estar entre cuatro y seis semanas
sin comer, de tres a cinco días sin tomar líquidos y apenas unos tres
minutos sin respirar. Sin embargo este acto que nos mantiene con
vida minuto tras minutos y que nos acompaña a todos lados pasa
desapercibido la mayor parte del tiempo en nuestras vidas.
Tomarnos al menos unos minutos del día para tomar conciencia del
acto respiratorio tiene múltiples beneficios tanto a nivel físico como a
nivel emocional: nos ayuda a controlar y gestionar nuestras
emociones, mejora la concentración y la oxigenación, los pulmones
se fortalecen y la circulación.
Esta semana nos vamos a focalizar en la respiración cuadrada,
conocida también como «Samavritti Pranayama», una poderosa
técnica sencilla de realizar, que tiene como objetivo equilibrar y
calmar la mente. También es de gran ayuda para oxigenar el cuerpo
y potenciar así la musculatura encargada de la respiración.
La respiración se compone de cuatro fases: inspiración, retención con
los pulmones llenos, espiración y retención con los pulmones vacíos.
Indicaciones para realizar la respiración:
Nos sentamos en un lugar cómodo y en postura de meditación
con la espalda derecha.
Cerramos los ojos y respiramos ampliamente unos minutos.
Todavía no necesitamos forzar ni debemos preocuparnos mucho
por la técnica, únicamente debemos centrarnos en respirar como
lo hacemos habitualmente.
